5 cách để cảm thấy tự tin hơn, theo khoa học

 

Dù chúng ta có chuẩn bị đến đâu, cuộc sống vẫn không ngừng thử thách chúng ta .

Chúng tôi có thể phải thuyết trình trước đám đông, đến buổi phỏng vấn cuối cùng trong quá trình lựa chọn, hoặc chúng tôi cần trình bày dự án của mình trước một nhóm các nhà đầu tư . Vấn đề ở đây là, dù chúng ta có chuẩn bị đến đâu, chúng ta cũng không thể tránh khỏi việc bị xâm chiếm bởi thần kinh và sự lo lắng.

Thật là bình thường. Tâm trí của chúng ta được lập trình để diễn giải như là những mối đe dọa gần như tất cả những tình huống có thể ảnh hưởng đến tương lai của chúng ta. Mỗi khi chúng ta bước ra khỏi vùng an toàn của mình và đối mặt với một thử thách mà chúng ta không quen thuộc, cơ thể chúng ta sẽ phản ứng bằng cách cố gắng dừng lại.

Việc chúng ta trải qua cảm giác đó như thế nào sẽ quyết định thành công của chúng ta. Có những người có khả năng bình thường hóa nó, trong khi những người khác nó hoàn toàn chặn họ và ngăn họ chiến đấu cho những gì họ muốn.

Khoa học đã nghiên cứu trong nhiều năm tại sao một số người không chống chọi được với sự không chắc chắn và những người khác tiếp tục kiên trì. Nếu bạn đã từng cảm thấy mình thiếu tự tin hoặc bỏ lỡ cơ hội vì nó, thì đây là 5 chìa khóa giúp bạn tự tin hơn vào lần sau.

1. Sử dụng tư thế quyền lực trong hai phút

Một số cuộc điều tra đã chỉ ra rằng sự giao tiếp giữa tâm trí và cơ thể của bạn không phải là một chiều, mà có hai giác quan. Khi bạn buồn, cơ thể phản ánh điều đó bằng cách nhún vai và thể hiện vẻ chán nản, nhưng nếu bạn áp dụng cùng tư thế đó khi không buồn, từng chút một bạn sẽ cảm thấy tiếc hơn.

Đó là một loại logic hồi tố. Tâm trí của bạn phát hiện ra rằng cơ thể bạn đang thể hiện một cảm xúc nhất định, vì vậy, đồng nghĩa với việc nó bắt đầu đi vào trạng thái cảm xúc tương tự.

May mắn thay, bạn có thể sử dụng hiện tượng này để làm lợi thế cho mình. Tiến sĩ Amy Cuddy quan sát thấy rằng duy trì một tư thế tự tin trong hai phút, ưỡn ngực, nâng cằm và đặt tay lên eo, có thể làm giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng và lo lắng.

Tìm một nơi kín đáo để giữ tư thế này trong vài phút trước thử thách tiếp theo và bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy tự tin hơn.

2. Hãy nhớ lại những thành công của bạn trước đây

Trong một thử nghiệm được thực hiện giữa một số trường đại học, người ta quan sát thấy rằng những ứng viên nhớ đến thành công mà họ đặc biệt tự hào trước khi đối mặt với thử thách đã đạt được một ấn tượng tốt hơn những người không.

Lần tới khi bạn cảm thấy nghi ngờ hoặc không yên tâm, hãy nhớ đến một thành công mà bạn đặc biệt tự hào. Bạn sẽ tự tin hơn.

3. Diễn giải lại sự lo lắng của bạn là sự nhiệt tình

Tại sao một số người, đối mặt với tình huống tương tự, cảm thấy sung mãn trong khi những người khác lại cảm thấy lo lắng?

Ví dụ, hãy cân nhắc nhảy dù hoặc thuyết trình trước đám đông. Chắc chắn bạn biết những người có thể tận hưởng cả hai tình huống và những người thậm chí cố gắng khiêu khích họ. Bí mật của bạn nằm ở đâu?

Điều quan trọng là cả hai cảm giác đều được gây ra bởi cùng một chất: adrenaline. Tuy nhiên, cách chúng ta giải thích từng tình huống sẽ quyết định tác động của adrenaline đối với chúng ta. Khi chúng ta dự đoán một kết thúc có hậu, chúng ta rất xúc động. Nếu chúng ta tưởng tượng rằng một điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra với chúng ta, thì sự lo lắng sẽ xâm chiếm chúng ta.

Trong một thử nghiệm do Đại học Harvard thực hiện, các tác giả đã cho những người tham gia vào các tình huống có khả năng gây lo lắng lớn, chẳng hạn như hát trước đám đông hoặc thuyết trình trước khán giả. Tuy nhiên, những người tham gia lặp lại thành tiếng "Tôi rất phấn khích" trước khi bắt đầu mỗi bài kiểm tra sẽ đạt điểm cao hơn.

Bắt đầu kiềm chế sự lo lắng của bạn như thể đó là sự nhiệt tình và bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn rất nhiều.

4. Thừa nhận cảm xúc của bạn thành tiếng

Nếu, mặc dù ba mẹo đầu tiên này, bạn không thể cảm thấy tự tin hơn, đừng lo lắng. Trong trường hợp này, tốt nhất là bạn nên nhận ra cảm xúc thực sự của mình vì một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đặt tên lên trạng thái cảm xúc thực của bạn có thể làm giảm cường độ của cùng cảm xúc đó.

Nếu bạn phải đứng trên sân khấu để thuyết trình, bạn có thể thừa nhận với khán giả rằng bạn bị choáng ngợp bởi số lượng lớn người tham dự, hoặc thừa nhận rằng bạn cảm thấy lo lắng trước người đánh giá trong một cuộc phỏng vấn xin việc. Bằng cách này, bạn sẽ giảm bớt áp lực khi phải che giấu sự lo lắng của mình, bạn sẽ giảm cường độ của nó và cho phép người khác tha thứ cho những lỗi lầm của bạn bằng cách đồng cảm với bạn.

5. Đối xử với bản thân như một người bạn

Bạn có nhận thấy rằng chúng ta đang khó khăn với bản thân hơn nhiều so với bạn bè của chúng ta không? Khi thất bại, chúng ta có xu hướng chỉ trích bản thân một cách gay gắt, trong khi khi một người bạn nói với chúng ta về thất bại, chúng ta an ủi anh ta và cố gắng hạ thấp nó.

Chiến lược này là trục trung tâm của lòng từ bi, một hình thức mới của lòng tự trọng đang tạo ra một cuộc cách mạng trong cộng đồng khoa học nhờ những kết quả tuyệt vời của nó trong việc giảm lo âu và trầm cảm.

Thay vì tạo thêm áp lực khi mọi thứ diễn ra không như ý muốn, sự tự thương hại hãy cam kết gỡ bỏ nó. Khi tất cả những điều trên không thành công và bạn không thể giảm bớt lo lắng hoặc bạn mắc sai lầm, hãy tha thứ cho bản thân và sử dụng những lời hỗ trợ với bản thân giống như cách bạn làm với một người bạn. Điều này sẽ giúp bạn có đủ sự thoải mái để thử lại thay vì trừng phạt bản thân vì những sai lầm của mình.

Hãy bắt đầu sử dụng những chiến lược đã được chứng minh này và bạn sẽ thấy rằng mình có nhiều khả năng giảm bớt lo lắng và cảm thấy tự tin hơn những gì bạn nghĩ.

Theo entrepreneur