Các kỹ thuật bắt đầu thiền để tập trung

 

Thiền là một công cụ tuyệt vời để giúp tâm trí bạn thoát khỏi nhịp sống hối hả hàng ngày và lấy lại khả năng tập trung.

Trong nhịp sống hối hả và nhộn nhịp hàng ngày, rất khó - nếu không muốn nói là không thể - giữ được trạng thái thanh thản, với một tâm trí tập trung. Ngược lại, chúng ta đã quen với việc sống trong áp lực và có cả ngàn việc phải làm: phải lo lắng về tài chính, công việc, gia đình, đến đúng giờ hẹn ... những cam kết không bao giờ kết thúc! Tất nhiên, không có gì lạ khi tâm trí của chúng ta bị phân tán và chúng ta khó tập trung.

Làm thế nào để tập trung giữa sự hỗn loạn? Theo nghĩa này, thiền là một công cụ tuyệt vời: nó là hoàn hảo để loại bỏ tâm trí khỏi tất cả các vấn đề đang chờ xử lý và lấy lại khả năng chú ý đến những gì thực sự quan trọng.

Để thiền, điều đầu tiên bạn nên làm là tìm một không gian thoải mái và yên tĩnh. Tốt nhất, hãy ngồi vắt chéo chân và thẳng lưng, mặc dù nếu không được, bạn có thể ngồi trên bất kỳ chiếc ghế nào thoải mái. Hít thở sâu và cố gắng bình tĩnh: hàng nghìn lẻ một suy nghĩ sẽ lướt qua tâm trí bạn, nhưng đừng để bị cuốn vào bất kỳ suy nghĩ nào. Chỉ cần xem họ đi qua! Sau đó, bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật thiền này vào thực tế .

Hơi thở của bạn

Một trong những kỹ thuật thiền cơ bản nhất là hướng sự chú ý hoàn toàn vào hơi thở của bạn. Tìm cách giúp bạn bình tĩnh, hít vào và thở ra nhẹ nhàng . Tập trung vào cảm giác của không khí đi vào và đi ra khỏi lỗ mũi, cũng như cách lồng ngực của bạn phồng lên và xẹp xuống. Cũng tập trung vào độ dài của mỗi nhịp thở.

Kỹ thuật gương

Ngồi thẳng lưng. Đặt tay trên đầu gối của bạn; nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang ngồi trước mặt bạn, như thể bạn đang soi mình trong gương. Cố gắng tái tạo bằng tâm trí mọi chi tiết về ngoại hình của bạn: tóc, quần áo, đặc điểm, biểu cảm, cách bạn đang ngồi ... Vì vậy, hãy hình dung bản thân từ mọi góc độ: lên, xuống, trái, phải, và cuối cùng, từ một quan điểm bao gồm tất cả những người khác.

Ngọn nến lung linh

Nhắm mắt lại và hít thở chậm rãi và trôi chảy. Hãy tưởng tượng mọi thứ chìm trong bóng tối, và trước mặt bạn là một ngọn nến. Hình dung ngọn lửa lập lòe, đôi khi mờ hơn và đôi khi dữ dội hơn. Hãy tập trung mọi sự chú ý vào ánh sáng của nó và để nó truyền sự thanh thản cho bạn. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn nhiều khi hoàn thành!

Hakini Mudra

Trong truyền thống Ấn Độ giáo, bùn là cách mà chúng ta có thể đặt tay khi thiền định. Mỗi tư thế với bàn tay cho phép chúng ta đưa mình đến một trạng thái khác nhau: Ví dụ, thư giãn, tập trung hoặc năng lượng.

Loại bùn này rất lý tưởng để phục hồi sức sống, làm dịu, giải phóng căng thẳng và tập trung năng lượng của bạn . Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn nhớ lại điều gì đó mà bạn đã quên. Ngồi thẳng và đặt hai tay trước ngực, một lòng bàn tay đặt trước mặt còn lại nhưng không chạm vào nhau. Nối các đầu ngón tay của bạn; Hướng ánh nhìn của bạn lên trên, chỉ đến điểm mà nó nằm giữa hai lông mày của bạn. Khi bạn hít vào, hãy đặt lưỡi của bạn lên vòm miệng trên và khi bạn thở ra, hãy tìm cách thư giãn nó.

Dhyani Mudra

Bùn này giúp loại bỏ căng thẳng, đổi mới sự tập trung năng lượng và đưa bạn vào hiện tại. Nó cho phép bạn “dọn” mọi thứ khiến bạn mất tập trung. Ngoài ra, nó giúp tìm ra sự cân bằng hoàn hảo giữa suy nghĩ và cảm xúc. Đặt cả hai tay của bạn để chúng nằm trên đùi của bạn; bàn tay phải ở phía trên bên trái hình cái bát , trong khi các ngón tay cái chạm vào nhau. Hướng sự chú ý vào hơi thở của bạn.

Chúc các bạn luôn thành công trong cuộc sống!