Làm thế nào để hướng nội và giải độc tâm trí của bạn

 

Khi chúng ta bị choáng ngợp bởi sự bối rối, tâm lý của chúng ta cố gắng thiết lập sự chắc chắn để giảm bớt sự khó chịu của chúng ta. Điều này thường được thực hiện bằng cách tưởng tượng và thực hiện một âm mưu. Thật không may, phần lớn thời gian, chúng ta hình dung về các tình huống bi quan (hoặc trường hợp xấu nhất) để cung cấp sự chắc chắn.

Tuy nhiên, ngay bây giờ, hãy nghĩ về câu chuyện mà bạn đang kể cho chính mình trước sự bối rối này. Nói ra một câu chuyện đáng sợ không có lợi cho bạn. Điều quan trọng cần nhớ là những gì chưa biết vẫn chưa được khám phá. Lùi lại một bước, đếm đến năm trong đầu và chọn tập trung vào một câu chuyện nội tâm khiến bạn hạnh phúc.

Hướng nội: Nó là gì và nó giúp ích như thế nào

Quay vào trong và quay ra ngoài là hai phương pháp cần chú ý. Trong hai thập kỷ qua, hướng nội đã trở thành một khía cạnh quan trọng hơn của việc chăm sóc. Đó là một phương pháp phân tích và quan tâm hơn đến những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Điều chỉnh cơ thể của bạn và theo dõi phản ứng cảm xúc của bạn sẽ thực hiện được điều này.

Về cơ bản, mục đích là để dạy các giác quan của bạn bỏ qua các kích thích bên ngoài. Các phương pháp điều trị khác nhau sẽ giúp bạn bình tĩnh và tập trung bên trong bằng cách giới thiệu bạn hướng nội bằng cách sử dụng các chiến lược thở sâu và hình dung. Vì họ ít phụ thuộc vào bên ngoài hoặc giao tiếp bằng lời nói, các phương pháp điều trị lo âu và chấn thương dạy bệnh nhân hướng nội ban đầu có vẻ khó xử hoặc không thoải mái.

Tuy nhiên, khi quá trình điều trị tiến triển, thế giới nội tâm trở nên an toàn, quen thuộc và chữa lành hơn. Thật không may, hầu hết chúng ta không sống cuộc sống trưởng thành của mình theo cách này. Thay vào đó, chúng ta nhìn ra thế giới bên ngoài để tìm kiếm niềm an ủi, sự khẳng định và hòa bình.

“Chúng ta được định hình bởi suy nghĩ của chúng ta; chúng ta trở thành những gì chúng ta nghĩ. Khi tâm thanh tịnh, niềm vui theo sau như một chiếc bóng không bao giờ rời xa ”. –Đức Phật

 Chúng ta đã Quên cách Nhận ra và Giải quyết Sự Bất hạnh của Chúng ta

Nói chung, hầu hết chúng ta đều bị phân tâm theo cách này hay cách khác. Chúng ta liên tục đa nhiệm quá mức, làm kiệt sức bản thân và bỏ bê cuộc sống nội tâm, điều có thể mang lại cho chúng ta sự hài hòa, tận hưởng và hạnh phúc nhất.

Tất nhiên, hầu hết chúng ta đều có tiềm năng hướng nội; chúng tôi đã trở nên không quan tâm đến việc làm như vậy. Khi chúng ta còn là những đứa trẻ, việc hướng nội là điều bình thường và dễ dàng. Chúng tôi đã từng thích nếm và thưởng thức những món ăn yêu thích của mình. Chúng ta đã từng chìm sâu vào giấc ngủ ngon và yên giấc. Và chúng tôi thích thú với một bài hát quen thuộc, một ngày nắng hay dành một chút thời gian để suy nghĩ và mơ mộng.

Bạn có thể nhận thức rõ hơn về sở thích và điều không thích của mình khi đó, dựa trên điều gì khiến bạn hài lòng và có thể xác định điều gì đã làm hại bạn. Bạn đã chia sẻ và xử lý nỗi đau trước khi bước tiếp.

Thật không may, bằng chứng cho thấy rằng chúng ta có điều kiện chuyển sự chú ý ra khỏi nội tâm của mình trên đường đi. Thay vào đó, chúng ta bị cuốn vào những phiền nhiễu hàng ngày, những mối quan hệ phức tạp, những trải nghiệm đau đớn và những hành vi ứng phó kém, cắt đứt mối liên kết bền chặt mà chúng ta từng có với những cảm xúc cốt lõi của mình. May mắn thay, ngay cả khi đang điều trị chứng đau khổ về cảm xúc gây ra lo lắng, các nhà trị liệu và nhà nghiên cứu đang khám phá ra tầm quan trọng của việc kết nối bạn với sự tồn tại bên trong của bạn.

Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực sẽ giúp bạn Hướng nội và Giải độc tâm trí

Hãy nhẹ nhàng với bản thân và những người khác.

Với rất nhiều chi tiết, bạn đang làm tốt nhất có thể. Khi bạn bắt đầu cảm thấy cáu kỉnh và choáng ngợp, hãy chú ý đến những gì bạn đang làm và suy nghĩ. Khi bạn trở nên ý thức hơn về những nguyên nhân gây ra bạn, chẳng hạn như nỗi sợ hãi về đại dịch, bạn sẽ cho mình khả năng phản ứng chu đáo hơn. Thay vào đó, hãy tập trung sức lực vào điều gì đó khiến bạn và những người khác cảm thấy thoải mái.

Hạn chế lượng phương tiện bạn sử dụng

Điều cần thiết là phải cập nhật các sự kiện hiện tại. Tuy nhiên, việc cập nhật không phải tiêu tốn của bạn! Dành một giờ trên điện thoại của bạn để đọc một chuỗi mạng xã hội sẽ không giúp bạn cảm thấy tốt hơn; trên thực tế, nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và lo lắng hơn . Nhờ đó, hãy trở thành một người dùng media có ý thức và có tâm. Lên kế hoạch tìm kiếm các cửa hàng tin tức có uy tín và hạn chế thời gian của bạn cho chúng.

Thoát khỏi phân tích tê liệt 

Việc ngăn chặn dòng suy nghĩ đang hoảng loạn có thể cực kỳ khó khăn. Hãy dừng việc bạn đang làm và xoay người nếu bạn kiệt sức và bị “tê liệt phân tích”. Đưa tâm trí của bạn ra khỏi con đường và cơ thể của bạn. Lắc, lắc, nhảy và nhảy xung quanh. Chỉ cần di chuyển.

Yêu cơ thể của bạn

Thực sự rất dễ làm tê liệt cảm xúc lo lắng bằng cách ăn thức ăn năng lượng thấp và uống rượu. Chiến thuật tránh né này gần như chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn về lâu dài. Vì vậy, càng nhiều càng tốt, hãy thực hành chăm sóc bản thân bằng cách tôn trọng và tận hưởng cơ thể của bạn. Giữ cho cơ thể khỏe mạnh bằng cách tập trung vào hành vi có ý thức, lành mạnh về mặt y tế.

Nuôi dưỡng thế giới nội tâm của bạn

Chỉ cần tập trung vào điều khiến bạn hạnh phúc là một cách để bạn cảm thấy tốt hơn. Dưới đây là tóm tắt ngắn về một số nội dung bạn có thể thử: Xem các chương trình khiến bạn cảm thấy thoải mái và không khiến bạn lo lắng. Gọi điện cho bạn tình và trò chuyện vui vẻ. Trong phòng khách, hãy nhảy theo điệu nhạc khiến bạn vui vẻ. Cân nhắc tham gia một khóa học trực tuyến. Nó sẽ hữu ích nếu bạn đọc nhiều sách hơn. 

Dành thời gian ở ngoài trời tuyệt vời. Tận dụng tối đa khoảng thời gian tích cực tránh xa xã hội này bằng cách nuôi dưỡng bản thân. Cố gắng thiền nhiều nhất có thể.

"Bạn có thể kiểm soát tâm trí của mình hoặc nó kiểm soát bạn." – Napoleon Hill

Một bài thiền để giảm bớt sự choáng ngợp để bạn có thể tận dụng sức khỏe bên trong của mình

Tắt điện thoại di động và tìm một nơi yên tĩnh để ngồi, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy. Ngồi thẳng lưng, không bắt chéo chân và đặt bàn chân chắc chắn trên mặt đất. Đặt lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. 

• Mang lại nhận thức cho hơi thở của bạn.
• Hít vào thở ra đếm năm.
• Khi bạn hít vào, chỉ tập trung vào hơi thở của bạn; đếm năm và sau đó thở ra.
• Tập trung hoàn toàn vào hơi thở ra đếm đến năm.
• Sau đó, trong mỗi lần hít vào, hãy nhẩm lại những lời sau: Tôi hoan nghênh sự bình an và hạnh phúc bên trong.
• Trong mỗi lần thở ra, hãy lặp lại những lời sau: Tôi giải phóng tất cả sự choáng ngợp và sợ hãi đang tồn tại trong con người tôi. Tôi an toàn.
• Hít vào thở ra, lặp lại những câu thần chú này càng lâu càng tốt.
• Khi những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn (chúng luôn luôn như vậy!), Hãy chứng kiến ​​chúng và tái tập trung nhận thức vào hơi thở của bạn.
• Cố gắng làm điều này trong ít nhất năm phút. (Bạn có thể nhận được một bài thiền thư giãn có hướng dẫn miễn phí mà bạn có thể nghe tại đây).

Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy tăng thời lượng thiền và thực hành điều này thường xuyên nếu cần. Hãy ưu tiên bảo vệ không gian tinh thần của bạn giống như bạn làm bất cứ điều gì quan trọng khác.

Nếu bạn có một người bạn thường xuyên buôn chuyện, hãy yêu cầu họ thay đổi chủ đề hoặc tránh gặp họ nếu họ không thể làm như vậy. Đừng xem tin tức ba giờ một ngày nếu bạn biết nó sẽ khiến bạn căng thẳng. Hãy cam kết chắc chắn để trở thành một cá nhân hạnh phúc, có cơ sở nhất mà bạn có thể trở thành… và tránh để một thứ gì đó chiếm lấy và khiến bạn không chú ý.

Khu dân cư Cầu Tràm