8 Thói quen của những người năng suất, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng
Hạnh phúc giống như đi tập thể dục vậy. Bạn phải tập luyện hàng ngày và càng tập luyện nhiều thì nó sẽ càng tốt.
Hạnh phúc và cảm thấy hiệu quả có nghĩa là tự thực
hiện, đạt được mục tiêu của một con người. Đó là một "trạng thái rất
thỏa mãn về tinh thần và thể chất."
Trạng thái này không phụ thuộc vào những gì công ty của bạn
làm cho bạn, nó không phụ thuộc vào đối tác của bạn, vào cha mẹ của bạn. Nó
phụ thuộc vào bạn, suy nghĩ của bạn, thói quen của bạn và quyết định của bạn.
Theo tác giả của thuật toán hạnh phúc, Mo Gawdat, hạnh
phúc cũng giống như đi tập thể dục vậy. Bạn phải tập luyện hàng ngày,
không nên gác lại lâu ngày, càng tập càng tốt.
Chìa khóa của chúng tôi để trở nên hạnh phúc, tràn đầy năng
lượng và có một cuộc sống hiệu quả: “tạo ra một hệ thống với các nghi
thức / thói quen” .
Có hệ thống thêm nhiều không gian phục hồi năng lượng vào cuộc
sống và thói quen hàng ngày của bạn, điều này cũng cho phép bạn cảm thấy hạnh
phúc và sắp xếp lại các ưu tiên của mình.
Các nghi lễ là một cách tuyệt vời để tạo cho bản thân cấu
trúc, một cơ hội để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của chúng
ta, tạo ra công thức để cảm thấy tốt hơn và đạt được mục tiêu của chúng
ta. Bí quyết là biến những hành động này trở thành một phần thói quen hàng
ngày của chúng ta.
Những thói quen được xác định trong hệ thống nghi lễ của những
người hạnh phúc, năng suất và tràn đầy năng lượng:
1. Họ có một thói quen buổi sáng rõ ràng không thể
thương lượng
- Nó
là một tập hợp các hoạt động mà bạn tạo ra cho chính mình, trước khi bắt đầu
một ngày của bạn. Các hoạt động giúp bạn có một ngày tuyệt vời và bằng
cách nào đó thiết lập một suy nghĩ tích cực.
- Bổ
sung nước cho cơ thể, thiền, tập thể dục, ăn sáng lành mạnh, đọc sách, nói
chuyện với con cái, uống trà với bạn đời. Tất cả điều này trước khi mạng
xã hội, cuộc gọi điện thoại, WhatsApp hoặc mở máy tính của bạn để hoạt động.
2. Tạo mục đích hàng ngày
- Xác
định cách bạn muốn cảm nhận hôm nay. Xác định cách bạn muốn phục vụ
thế giới ngày hôm nay, cách bạn có thể có tác động lớn hơn đến những người
mà bạn sẽ tiếp xúc ngày hôm nay.
- Tìm
hiểu cách bạn có thể tiến gần hơn một bước tới mục tiêu của mình.
- Xác
định chất lượng và tần suất suy nghĩ bạn muốn duy trì trong ngày.
- Thực
hành đơn giản này cho phép chúng ta chú ý hơn trong ngày, kiểm soát hành động
và đạt được mục tiêu của mình.
3. Họ thực hiện các hoạt động thể chất
- Cho
dù bạn đưa nó vào thói quen buổi sáng hay vào một số thời điểm khác trong
ngày nhưng hãy hoạt động thể chất ít nhất ba lần một tuần
- Khoa
học chứng minh rằng tập thể dục giúp tối ưu hóa não bộ, tâm trạng và khả
năng tập trung của bạn, từ đó tối ưu hóa hiệu suất làm việc của bạn.
- 78%
những người tự cho mình là cực kỳ hạnh phúc thực hiện hoạt động thể chất
ít nhất ba lần một tuần.
- Harvard
nói rằng tập thể dục nhịp điệu là chìa khóa cho đầu của bạn, cũng như cho
trái tim của bạn. Chống trầm cảm và căng thẳng và giảm lo lắng
4. Họ chọn thực phẩm tốt cho não: họ thích thực phẩm tự nhiên, không qua chế biến
- Ăn
uống lành mạnh có liên quan đến lòng tự trọng tốt hơn và ít vấn đề về cảm
xúc hơn và năng suất cao hơn.
- Bất
kể trọng lượng cơ thể, ăn uống lành mạnh là một hành động của lòng tự trọng
và tình yêu bản thân.
- Những
gì chúng ta ăn có liên quan đến sức khỏe, mức năng lượng, sự tập trung và
tâm trạng của chúng ta.
5. Họ có những mối quan hệ cá nhân chất lượng
- Nghiên
cứu dài nhất của Harvard về hạnh phúc đã phát hiện ra rằng các mối quan hệ
lành mạnh là yếu tố dự báo nhất quán nhất về một người hạnh phúc.
- Có
một vài mối quan hệ thân thiết cũng đã giúp chúng ta sống lâu hơn và có cuộc
sống chất lượng hơn. Vì vậy, chính những kết nối trong cuộc sống của
chúng ta mới làm nên giá trị của cuộc sống.
6. Họ luôn bận rộn nhưng không vội vàng
- Nghiên
cứu chỉ ra rằng nếu bạn thường xuyên vội vàng, bạn sẽ cảm thấy khổ sở. Mặt
khác, các nghiên cứu cho thấy rằng không có gì để làm cũng có thể phản tác
dụng lên não.
- Tốt
nhất là khi bạn đang sống một cuộc sống hiệu quả nhưng với tốc độ thoải
mái. Mở rộng vùng thoải mái của bạn, nhưng không quá nhiều để bạn cảm
thấy quá tải.
- Lời
khuyên tốt nhất ở đây là nói không với những điều bạn không hào hứng, và
có với những điều bạn có thể nói "Chắc chắn rồi!"
7. Họ nghỉ giải lao một cách thường xuyên
Mặc dù rất đam mê công việc nhưng họ tôn trọng lịch trình
(cũng như việc ra vào), thoát ra và giải tỏa tâm trí trong ngày bằng cách rời
khỏi màn hình vào mỗi thời điểm nhất định.
8. Rèn luyện trí óc của bạn
Họ thiền định, họ cảm tạ, họ chú ý đến những suy nghĩ của họ.
Nhận xét
Đăng nhận xét